Kettlebell Ausfallschritte

Kettlebell Übungen

Die Vorteile die HIIT Kettlebell Training mit sich bringt, kannst du in einem vorangegangenen Artikel nachlesen. Vielleicht interessiert dich auch die "Geschichte des Kettlebell-Trainings".


Wie trainiert man Kettlebell Lunges/ Kettlebell Ausfallschritte?

Nimm in jede Hand eine Kettelbell und stelle dich mit hüftbreit aufgestellten Füßen aufrecht hin.


Dein Rücken ist durchgestreckt, deine Bauchmuskeln sind angespannt und dein Blick ist nach vorne gerichtet.


Jetzt machst du einen weiten Schritt nach vorne, sodass das nach vorne bewegte Bein einen fast rechten Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel bildet.


Atme dabei ein. Achte darauf, dass das vordere Knie hinter oder maximal auf gleicher Höhe mit der vorderen Fußspitze ist.


Das hintere Bein sollte durch die Vorwärtsbewegung des vorderen Beines hinter dem Körper sein; und zwar soweit, dass das Kniegelenk hinter dem Hüftgelenk positioniert ist.


Jetzt drückst du deinen Oberkörper über dein vorderes Bein wieder zurück in die Ausgangsposition und atmest währendessen aus.


Dann wiederholst du diese Ausführung mit dem anderen Bein.


Behalte während der gesamten Übung einen geraden und durchgestreckten Oberkörper; deine Arme mit die Kettelebells befinden sich senkrecht nach unten hängend neben dem Körper.



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Kettlebell Workouts / Kettlebell Übungen





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